[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Czytaliście to?? Bo mi [...]
[...] 3x15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 W wyciskaniu na skosie po raz pierwszy 12,5kg:-} Ale w drugiej serii nie byłam już w stanie nawet podnieść sztangielek do góry, o mało na twarzy nie wylądowały... Próbowałam 7,5kg wziąć do rozpiętek, ale jak się okazało, może to pozostać [...]
[...] chce iść z ciężarem do przodu dopóki nie załapię o co chodzi. Wszystko mi się trzęsie, sztangielki latają zataczają jakieś kółka w powietrzu. Przyznam się że przy peirwszej serii czułam dokładnie to co przy ropziętkach a przy drugiej ramiona. Bądź tu człowieku mądrym. Przyciąganie drążka wyciągu górnego - niepotrzebnie dałam taki ciężar, teraz [...]
[...] zrobić? B1 z pomoca ostatnia seria choć mówił że nie pomagała za bardzo tylko naprostowywał B2 - C1 tu nawet nie dałam rady pobić swojego z zeszłego tygodnia, już w drugiej serii zrobiłam mniej niż powinnam, dlatego nie dokładałam już 5 a dorobiłam jedną serię więcej też tylko 6x C2 w wznosach z opadu też zrobiłam po prostu więcej powtórzeń. D - [...]
[...] szczególnie upierdliwe. Ale nie wiedziałam jak dobrać obciążenia. Wypady były dziś dla mnie bardzo ciężki pomimo że wcześniej miałam trochę większe ciężary te w ostatniej serii ledwo wykonałam Pompki jejku porażka jakaś, w ogóle to mam problem jak robię wypady ze sztangą, to tak ją jakoś trzymam, że potem mnie bolą ramiona i nie mogłam przez [...]
[...] albo.... MC dzis czulam ten ciezar, przy ostatnich powtórzeniach nogi mi sie trzesly myslalam ze nie dokoncze, raczej nie byloby szans na dolozenie i probe nastepnej serii B1 bardzo czulam jak pracuje mi gora plecow, zastanawialam sie przez chwile czy aby czegos tu nie chrzanie B2 gdzies u ktorejs bylo pisane ze progres w tym cwiczeniu [...]
[...] pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi 1. pp z push press ponieważ nie wiedziałam jakie ciężary mam wziąć to poeksperymentowałam. po pierwszej serii z 10 kg spróbowałam 20 ale udało się tylko 5 razy, więc poszłam grzecznie po 15 kg, ponieważ nie udało mi się zrobić 10 to zostałam z tym ciężarem - chyba to nagram 2a [...]
[...] z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 MC przy ostatniej serii z 35kg było mi ciężko, ale ponieważ wykonałam wszystkie powtórzenia, postanowiłam zaryzykować i się opłaciło Wyciskanie sztangielek - +1 powtórzenie porównując do [...]
[...] 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 razy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 16kgx8, 18,5kgx8, 21kgx5 - mam strasznie niewygodny stojak, przy większym [...]
[...] 27.06 czwartek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 - to że jest 12 w ostatniej serii to nie znaczy że było łatwo, długo się zastanawiałam czy w ogóle dokładać 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11,5kgx12, 11,5kgx12, 12,5x12 2a. [...]
[...] Jesli chodzi o łydki to równiez ładnie weszły. Podczas unoszeniu nóg w treningu brzucha, pstrykała mi kość między miednicą a kością udową(?), w drugiej i trzeciej serii juz tego az tak nie czułem. W każdym razie trening przyzwoity. Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie +3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 250g+15 [...]
[...] (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x [...]
[...] w naturalnej pozycji czy lepiej trochę w górę, i czy lepiej trzymać hantle z przodu czy z tyłu. Wyciąg ładnie wszedł, francuz leżąc trochę gorzej. Za duży ciężar w pierwszej serii i potem gorzej kolejne poszły. Za to francuz z hantlą wszedł bardzo dobrze, nie wiedziałem, że te ćwiczenie aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi [...]
[...] Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 tygodni to rozpiska, którą zerżnąłem prawie żywcem od Huberta. W czasie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podział z wyszczególnieniem partii mięśniowych oraz nieco podmieniłem ćwiczenia. Oto i on : Poniedziałek - Klata, biceps, brzuch -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii 12/10/8/8 / obc. 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s 12/10/8/8 / 18kg -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 12/12/10/8/8 [...]
[...] na rir 0-2, z reguly do upadku technicznego w takich cwiczeniach z wolnymi ciezarami. Z tym skosem teraz jest taka sytuacja ze robilam juz kiedys na skosie 18kg nie tyle serii, wiec zobaczymy czy na nastepnym treningu pojdzie 18kg we wszystkich seriach, a mysle ze pojdzie by tym razem to 17kg idzie dosc lekko, zapas moze jakis minimalny byl, [...]
[...] sie napewno dobrze zregenerowala przed kolejna seria i ja zrobila na maks mozliwosci. Co to za sens bylby podchodzic do ciezaru jak jeszcze ledwo zipiesz po poprzedniej serii, nie wykorzystasz wtedy potencjalu serii. Ale w takich izolacjach to z reguly krotsze przerwy trzymam. Chyba generalnie takie jest teraz wlasnie preferowane podejscie w [...]
Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]
DT JBB `The road is a destination`
